les joggeurs aubagnais

BONSOIR A TOUTES ET A TOUS
TOUT D'ABORD MERCI POUR TOUS VOS ENCOURAGEMENTS ET MESSAGES DIVERS...
CA FAIT VRAIMENT PLAISIR DE SAVOIR QUE DANS L'EFFORT ON EST SOUTENU...
ET QUAND CE SONT LES JOGGEURS AUBAGNAIS...CA ME TOUCHE ENCORE PLUS!!!
NOUS SOMMES PARTIS A 4 VENDREDI MATIN...ARRIVEE A AIME...RETRAIT DES
DOSSARDS...AMBIANCE SYMPA ET PLUTOT CHAMPETRE...UNE AMBIANCE SIMPLE
FIDELE A L'ESPRIT TRAIL...PUIS DIRECTION PLAGNE 1800 OU NOUS RECUPERONS
NOTRE LOGEMENT SOUS UNE PLUIE DILUVIENNE...UN 20M2 EXIGU JUSTE FAIT POUR
DORMIR...CAR NOUS SOMMES VENUS COURIR AVANT TOUT...
TOUTE LA NUIT IL A PLU ET COMME PAR ENCHANTEMENT LE MATIN AU DEPART A
6H20 D'AIME(673M) PLUS DE PLUIE...QUELQUES NUAGES ET TEMPERATURE AGREABLE...
TRES BON SIGNE...
DEPART DANS UNE SUPER AMBIANCE...DES COUREURS CONCENTRES MAIS QUI NE SE PRENNENT
PAS LA TETE...APPAREMMENT TOUS DES SPECIALISTES DU TRAIL!!!
LES 4 PREMIERS KMS SONT PLATS...HISTOIRE DE SE METTRE EN JAMBES...PUIS MONTEE
EN SOUS BOIS...DEJA DES COUREURS SE METTENT A MARCHER...JE CONTINUE A COURIR
A MON RYTHME EN SLALOMANT ENTRE LES TRAILERS ET LEURS BATONS CAR EN GRANDE
MAJORITE ILS SONT EQUIPES DE BATONS!!!
AU KM13,MONTEE A L'INTERIEURE DE LA PISTE DE BOBSLEIGH...UNE AMBIANCE ENORME...
2 KMS DE MONTEE...NOUS AVONS DEJA FAIT 1000M DE DENIVELE+ DEPUIS LE DEPART...
TOUT VA BIEN,JE GERE...NOUS CONTINUONS A MONTER...
ALTERNANCE MARCHE/COURSE JE ME REGALE.
1ERE DIFFICULTE LA ROCHE DE MIO ALTITUDE:2680M...CA COMMENCE A FAIRE HAUT ET
LA JE MARCHE PLUS SOUVENT QUE JE COURE...MAIS IL RESTE ENCORE BEAUCOUP DE
DISTANCE NOUS N'AVONS FAIT A CE MOMENT-LA QUE 26KMS!!!
DESCENTE JUSQU'AU COL DE LA CHIAUPE ET NON DE LA CHOPE...RAVITAILLEMENT
RAPIDE...EAU + PAIN D'EPICE ET DIRECTION LE GLACIER...CA VA PIQUER LES
CUISSES...550M DE DENIVELE+ EN 3KMS...AUTANT VOUS DIRE QUE LA, PERSONNE
NE COURT...IL Y A JUSTE UNE TRACE AU TRAVERS DE LA PENTE QUE TOUT LE
MONDE SUIT DE MANIERE DISCIPLINEE SANS AYANT MEME LA VOLONTE DE DOUBLER
TELLEMENT CA DEVIENT DIFFICILE...LE SOUFFLE DEVIENT DE PLUS EN PLUS
COURT...J'ATTEINS ENFIN LE SOMMET DE LA COURSE...3047M!!!
J'AI ENCORE LA LUCIDITE DE PRENDRE QUELQUES PHOTOS ET ME DIS QUE LE PLUS
DURE VIENT DE PASSER...JE ME TROMPE...
J'ENTAME ALORS UNE DESCENTE VERTIGINEUSE DE 8KMS POUR UN DENIVELE DE 1000M-
J'AI LE BON RYTHME ET J'APPRECIE DE POUVOIR ME LACHER UN PEU DANS LA DESCENTE
TOUT EN PRENANT SOIN DE NE PAS CEDER A L'EUPHORIE...
UNE CHUTE EST SI VITE ARRIVEE!!!
IL ME RESTE ALORS UNE DIFFICULTE LE COL DE L'ARPETTE...300M+ EN 2KMS...QUE CES
2KMS ME PARAISSENT INTERMINABLES...J'AI DU MAL A LEVER LES JAMBES ET ME
DEMANDE ALORS COMMENT JE VAIS POUVOIR FINIR...MAIS LE MORAL EST INTACT...
JOGGEUR UN JOUR,JOGGEUR TOUJOURS!!!NOUS SOMMES AU KM41...PRESQU'UN MARATHON
DEJA EFFECTUE...CA ME REBOOSTE DANS LA DESCENTE VERS PLAGNE BELLECOTE...
400M- EN 3KMS...ARRIVEE A PLAGNE BELLECOTE...IL ME RESTE 20KMS...JUSTE
UN MARSEILLE-CASSIS!!!
RAVITAILLEMENT UN PEU PLUS LONG:EAU+SUCRE+PAIN D'EPICE HISTOIRE DE PREPARER
LA DESCENTE QUI DOIT M'AMENER SUR LA LIGNE D'ARRIVEE...CAR JE SUIS CONVAINCU
QU'IL N'Y A PLUS QU'A DESCENDRE...JE ME TROMPE...
J'ENTAME LA DESCENTE ET COMMENCE PETIT A PETIT A GRIGNOTER DES PLACES...MAIS
TRES VITE JE ME RENDS COMPTE QU'IL N'Y A PAS QUE DES DESCENTES MAIS AUSSI
DES MONTEES...J'ESSAIE ALORS DE CONTINUER A COURIR COUTE QUE COUTE...MEME
DANS LES MONTEES...FINALEMENT JE REUSSIS A GARDER UN RYTHME REGULIER...
LE FAIT DE DOUBLER BEAUCOUP DE COUREURS ME DONNE DE L'ENERGIE...JE SAIS
ALORS QUE JE VAIS FINIR!!!
LES 3 DERNIRS KMS SE FONT SUR LE BITUME...SUR UNE PISTE CYCLABLE...C'EST
INTERMINABLE...MAIS JE TROUVE LA FORCE MENTALE GRACE A L'EXPERIENCE
MARATHON DE CONTINUER A COURIR LA OU BEAUCOUP ONT DECIDE DE FINIR EN
MARCHANT.JE DOUBLE NOTAMMENT QUELQUES COMPAGNONS DU JOUR QUI M'AVAIENT
FAUSSE COMPAGNIE...ENCOURAGEMENTS MUTUELS...RESPECT!!!
LA DERNIERE LIGNE DROITE EST CHARGEE D'EMOTION...UNE AMBIANCE DE FETE...
LE CHRONO A PEU D'IMPORTANCE...JE L'AI FAITE...JE SUIS INTACT MAIS EPUISE!!!
(FINALEMENT LES 20 DERNIERS KMS ETAIENT FAITS DE 1700M- ET 500M+)
MEDAILLE AUTOUR DU COU...
JE VAIS RECUPERER MON T-SHIRT FINISHER...CELUI-LA JE LE GARDE!!!
PUIS JE M'ASSOIS UN LONG MOMENT...J'AI RAREMENT ETE AUSSI RINCE...JE ME DIS
ALORS QUE C'EST LA DERNIERE FOIS...QUE LE DENIVELE CE SERA SANS MOI...
AUTANT VOUS DIRE QUE LE SOIR AU RESTO A AIME...NOUS AVONS BIEN PROFITE DES
PLAISIRS DE LA TABLE...JE N'AVAIS RIEN MANGE DE VRAIMENT CONSISTANT DEPUIS
LA VEILLE AU SOIR!!!
LA NUIT FUT REPARATRICE MEME SI CERTAINES CRAMPES ME RAPPELAIENT LES EFFORTS
FOURNIS DANS LA JOURNEE.
NOUS AVONS REPRIS LA ROUTE LE DIMANCHE MATIN EN DIRECTION DE NOTRE CHERE
PROVENCE...AVEC LE SENTIMENT D'AVOIR ACCOMPLI NOTRE MISSION.
LA NUIT PORTANT CONSEIL,JE PENSE QUE TRES VITE JE VAIS ME REMETTRE EN MODE
PROJET ET QUE CE NE SERA PAS MON DERNIER GROS TRAIL...IL Y A PLUS FOU!!!
COUREUR UN JOUR,COUREUR TOUJOURS...
ENCORE MERCI A TOUTES ET TOUS POUR M'AVOIR ACCOMPAGNE TOUT AU LONG DE CETTE
JOURNEE...AUSSI BIEN SUR FACEBOOK QUE PAR MESSAGES OU MAILS...
CA M'A RENDU ENCORE PLUS FORT!!!
BISES
A BIENTOT
BERT...JOGGEUR AUBAGNAIS...N°1147

Le Président à l'arrivée avec M. le Maire (photo serge Panarotto ville d'Aubagne)

Le groupe des Joggeurs, avec de gauche à droite debout jacky, bertrand, Thierry, Florent, Philippe, Yvan, Laurent, Jean-Baptiste
assis Francis, Julien, René, Patrick, Michel.

VOICI LES IMPRESSIONS DE COURSES
DE 6 DES 8 JOGGEURS QUI ONT COURRU LA SAINTELYON
LE DIMANCHE 4 DECEMBRE 2011

Pour commencer la parole est à Bertrand :
Salut les amis... Depuis ce matin... (J’ai pu poser une journée de RTT) je ne peux m'empêcher de regarder...
D’analyser...de comparer...de refaire la course...tant ce week-end fut riche...et agréable!!! Que d'émotions vécues durant ces 24h00 chrono...
Je tiens tout particulièrement à remercier notre ami Yvan...chauffeur d'un jour...manager... Conseiller...qui a eu le mérite de nous supporter tout au long du voyage même si au retour
Nous n'étions pas trop bavards...Morphée ayant faite son oeuvre!!! J'associe a nos victoires notre président...qui tout au long de la nuit nous a accompagnes
De ses pensées positives et protectrices...et qui des 6h00 était prêt a nous communiquer En live nos résultats...technologie quand tu nous tiens!!!
Enfin je vous voudrais donner un grand coup de chapeau a tous mes collègues joggeurs qui ont eu le mérite de s'inscrire et de participer...vous pourrez dire maintenant "je l'ai faite" car
faire la saintelyon c'est avant tout réussir un exploit...sur soi-même... J'ai hâte maintenant qu'on se remette en projet...pourquoi pas les templiers en 2012...avec
avant plein d'autres courses et de moments forts à partager... Patrick...sois rassure...après quelques recherches...j'ai réussi à retrouver tes temps de passage
il faut taper le n°dossard 6949 et non le 6946...bizarrerie informatique...tu figures dans le classement des inconnus...mdr
Encore merci a tous pour ce week-end... et a très bientôt
Bert

A Patrick maintenant :
A mon tour de vous faire mon résumé de cette folle aventure que nous avons vécu... Je ne reviendrais pas que ce qu’ 'ont dit BERTRAND et THIERRY car il n’y a rien à ajouter.
Nous avons donc pris le départ en prenant soin de partir dans la plus grande prudence ... en laissant partir nos TOP GUN que chacun connaît....
Et puis ensuite avec FRANCK nous avons perdu PHILIPPE LAURENT et PATRICE... malgré notre effort pour les retrouver, impossible...
Puis les premiers sentiers boueux et là ... ça commencé à devenir difficile .... pas d’appuis
stables, les chaussures qui collaient à la boue, et une contracture à l’aine droite.... ça part de là
je me suis dit.... « S’il faut commencer à serrer les dents dès maintenant ...la nuit risque d'être
longue, et ça a été le cas. KOH LANTA dans les tranchées de VERDUN.... ». Montées, descentes, pluie, froid....
Un passage à vide entre le 23 et 35 .... Puis Franck qui à son tour se chope une contracture au
même endroit. On résiste en marchant dans les parties boueuses et trottinant sur le bitume ... que ce fut dur à chaque fois pour relancer...
Au 45 eme on décide de voir un Kiné... Impossible pour moi de le laisser car il m’a tant
apporté dans la course à pied toutes ces années que je me devais d'être là ce jour là pour lui. Massage mais impossible pour lui de continuer après 400 M.
Demi tour, on repart au point relais en le soutenant car il ne pouvait plus marcher...
abandon.... et Là, malgré la déception et la douleur qui me bloque la cuisse et la fesse ...
je décide de repartir pour finir les 23 km qui restent.... pour lui et pour tous ceux qui pensent à nous et en oubliant de prendre de l’eau.....
Mais que la fin fut rude ... il a fallu s’accrocher à la moindre pensée positive pour ne pas tout envoyer balader et de prendre la navette et rejoindre Lyon en bus...
Mais quelle victoire quel que soit le temps que chacun ait mis ... Une victoire personnelle que
l’on n’oubliera pas de sitôt... Victoire à laquelle j’associe notre président, qui je le sais a été
peut être encore plus stressé que nous et contrarie par les aléas de l’intendance... Mais sache RENE que tout est bien qui finit bien.
Sans oublier YVAN qui au moment des préparatifs avait dans les yeux cette envie d'être
parmi nous et été là tout le temps y compris par téléphone à 7H du matin pour me demander comment ça allait.
Un grand Weekend que je n’oublierai pas
Bises à vous tous

Au tour de Thierry,
Salut à tous,
Que dire de plus que Bertrand. Encore grand merci à tous pour vos encouragements, vos conseils. Merci d'avoir partagé nos
entrainements peu motivant pour certains. Mais aujourd'hui c'est fait. Je pense que comme le disait Franck c'était notre Kolantha, une
grande aventure. Départ minuit dans le froid et sous la pluie on était sur le départ dans un silence de mort. C'était vraiment bizarre, on avait envie d'en d'découdre, mais également
l'envie d'abandonner et d'aller rejoindre Yvan à l'hôtel. Et puis le départ et très vite le ton était donné, des les premiers Kms on quittait la route pour prendre des sentiers boueux,
la nuit aller être longue et difficile. Et après Km et Km les jambes étaient de plus en plus lourdes et dures et au Km 45 des
crampes pour ma part, j'ai du marcher un petit peu avant de repartir dans une allure d'un coureur de 90 ans c'était vraiment très dur mais j'avais vraiment l'envie d'aller au bout. Puis au
fur et à mesure je retrouver une cadence raisonnable, le jour commencé à se lever et arriver au panneau Lyon c'était presque gagné. Mais les derniers Km étaient de plus en plus long mais
l'envie d'en terminer était tellement grande que j'ai donné tout ce qui me resté et là j'ai du gagné pas mal de places.
Et puis l'arrivée qu'elle émotion au moment de franchir cette ligne, l'exploit était fait... J’étais vraiment allé au bout.
Bravo à Tous pour vos chronos et votre courage. J'espère que d'autres aventures pourront se faire, mais celle ci était belle. J'espère que Franck et Patrice ne sont pas trop déçus. Pour
Patrice c'était déjà beau de se lancer pour ce défi mais je crois qu'il était un peu juste et qu'il faut qu'il fasse quelques Marathons avant de se lancer un tel défi. Mais bravo à lui.
Merci à notre président qui nous a suivis d'Aubagne sur son Ordi et en ligne avec Yvan. Je pense que c'était un weekend très dur pour lui aussi.
Mais aujourd’hui je crois qu'il peut être fier de tout le monde et qu'il est un président heureux.
Bises à tous Thierry

Maintenant à Patrice,
Merci pour cette belle aventure.
Pour ma part oui un peut juste mais l'état d'esprit de l'équipe des joggeurs me poussent vers le bon sens je reste partant pour une nouvelle aventure avec vous en espérant qu'Yvan sera de la
partie la prochaine fois merci à lui d'avoir bloqué son weekend end. Je reste toujours à l'écoute de vos conseil car je sais que l'expérience est la encore une fois bravo à vous tous
vous m'impressionnez surtout lolo. Que dire de titi jb fifi bert roro pat franck ils sont magic. Vraiment un très bon weekend end.
Merci a Patrick et fifi pour les heures d entrainement.
A bientôt au stade.

Et voilà le tour de Rodolphe
Salut à tous,
Comme je suis le seul à avoir bossé aujourd'hui (et après on dira de l'Education Nationale...), je ne peux apporter ma pierre à l'édifice que maintenant.
Je dois vous dire que je me suis régalé de vous lire. Davantage encore que les quelques pages que j'ai commencé à parcourir du livre de Kilian Jornet (c'est le champion Catallan de Trail
avec le quel nous avons pris une photo ce WE sur le village expo de la course). C'est que je suis effectivement plus intéressé par le "comment la course a permis à un joggeur de mieux se
connaître", que la compétition en elle-même. A la lumière de vos récits, on se rend compte que l'ultra trail permet d'accéder à une autre gestion de course, basée sur le mental, certes,
mais ça on connaissait du marathon, mais aussi sur de nouvelles infos que nous renvoie notre corps et sur tout sur une autre analyse. En effet, après un gros coup de barre ou même une
blessure de type contracture, crampe, on peut surmonter cette épreuve sans s'affoler et en prenant son temps. C'est justement de cela dont on dispose. On peut, comme certains l'ont fait,
ralentir l'allure, marcher, s'étirer, mais aussi d'autre choses importantes dont on n'a pas parlé entre nous: manger salé (rétention d'eau pour éviter la déshydratation et diminuer le risque de
crampe), boire un maximum (j'ai cru entendre quelques négligences, la diminution des perfs est énorme en cas de déficit hydrique), changer de foulée (par exemple courir un peu plus sur
l'avant pour se détendre, c'est comme cela que ma douleur à l'aine est partie, et que je n'ai pas abandonné), se masser à chaque ravito en préventif ou curatif.
Pour ma part, je retiendrai:
- qu'il faut que j'investisse dans des lentilles de contact journalières,
- que le changement de pile doit se faire à la lumière d'un ravitaillement pour éviter de mettre une pile neuve avec une usagée,
- que lorsque la boue recouvre tout, y compris les pierres, on voit moins le relief que dans nos collines avec nos blocs de calcaire réfléchissants,
- que mes straps sur mes chevilles fragiles ont été très efficaces sur ce terrain accidenté,
- que mes chaussures manquaient de crampons (usure)
- que les chaussettes trail de décat (10 euro) sont au top du top: pied sec, pas d'ampoules!
Et maintenant, il faut récupérer:
Je dirai si j'ai réussi ma course dans deux mois, si vraiment je n'ai aucune blessure suite à l'entraînement et à la course: Maintenir mon capital santé! Si tel est le cas, j'estimerai que le
plan d'entraînement était adapté. Des chocs répétés, l'extrême sollicitation des articulations, les conditions sévères subies par l'organisme font que les effets indésirables peuvent être
nombreux, depuis la tendinite jusqu'au mal de dos en passant par les douleurs articulaires. Pour prévenir, on parlait des massages, excellent. Si vous n'avez pas de petites mains
volontaires à la maison, l'auto massage est efficace lui aussi (arrêtez, j'ai simplement dit automassage) avec une crème alcoolisée et mentholée, c'est le top (procéder de bas en haut).
Pensez au froid. Perso, j'ai mis sur mes genoux de la glace pendant 15mn hier soir, je n'ai plus rien ce matin. Les sportifs de haut niveau utilisent de plus en plus la thérapie par le froid. Très
bon aussi, lors de la douche, alterner très chaud et très froid sur les jambes: le vaso dilatation (dilatation des vaisseaux sanguins) draine l'acide lactique. Important, terminer sur du froid.
Au niveau des étirements, il y a du nouveau; Comme certains l'avaient déjà lu, les étirements ne sont pas recommandés après un effort intensif: donc après cette épreuve ou après une
séance de fractionné. Cela agirait sur l'élasticité de la fibre musculaire. Il faut donc reporter de quelques heures. Si vous prévoyez de vous étirer le lendemain, c'est possible, mais il faut au
préalable fournir un effort léger de 20mn (marcher vite, trottiner, vélo souple). Il faut boire énormément (la bière c'est bon, vous avez atteint le quottât).
Bien se couvrir, prendre un efferalgant en préventif: le corps est vulnérable pendant les jours qui suivent la course.
Les entraînements à venir, y aller souple, pas de fractionné avant 15 bons jours, reprise très légère. On a l'habitude de dire qu'il faut une journée de récup par kilomètre de course. Le calcul est
vite fait. Des micro lésions se font au niveau des muscles et sont longues à cicatriser. Voilà, j'ai été bien bavard, j'ai sans doute oublié plein de choses, mais je trouvais qu'il fallait
mutualiser nos savoirs de joggeurs à chaud, après l'épreuve. J'ai été très heureux de vivre cette aventure. Je suis fier d'être un Joggeur. Encore bravo à tous.
Rodolphe

Pour terminer voici les impressions de Philippe :
Salut les Joggeurs,
Putain de course, tome 1!
On est parti prudemment sous la pluie, avec Lolo et Patrice. J'ai eu peur car je n'avais pas de sensations. Au 1er ravito St Christo, atteint en 2h12, j'avais déjà du retard sur mes prévisions
les plus pessimistes. Après 10mn de pause, gelé, on repart en marchant avec le moral dans les chaussettes...trempées! Puis l'enfer : 12 kms de boue collante pour arriver au ravito Ste
Catherine en 2h...et 4204e ! Il n'y avait pas foule derrière nous.... Lolo était toujours avec moi, mais pas bien avec des maux de ventre. Patrice n'a pas réussi à nous suivre.
Là encore, 10mn d'arrêt et départ pour le ravito St Genoux. Au bout de 2 kms, je lâche mon Lolo toujours mal en point et retrouve des sensations et des jambes ou l’inverse, avec un
mental d’enfer, va comprendre. Pour espérer finir sous les 10h, le chalenge était difficile à relever (je vais pleurer trop beau)
avec un temps de 5h55 aux 36 e kms. A partir de là, plus personne ne ma doublé (trop fort !!).
La grosse patate jusqu’au ravito de Beaunant kms 57, avec un arrêt court : banane, eau dans le camel et dans le sac (quand on n’est pas doué), puis départ à fond pour finir en 9h35 ou
9h40… Et là, la côte, pas la côte de tapette, The côte… La suite fut plus difficile, mais j’ai finis en 9h50, et 2695e. Quand je vous dis que personne ne
m’a doublé, bon je suis parti de loin… Un beau tee-shirt, pas de douche, peur du russe imberbe… (Lolo comprendra).
Et voilà, super week-end, à mardi pour un décrassage. Comme au César je remercie Le Président René, tous les Joggeurs pour leur soutiens, Roro, JB,
Thierry, pour leur conseils, Patrick comme partenaire d’entraînement, Patrice à qui il a manqué un peu d’expérience, Bertrand pour nous avoir permis de rêver,
Yvan pour son soutien logistique et moral, et Lolo pour avoir couru avec moi pendant 30 kms.
Ps : Un grand merci à Cathy pour sa patience…
Un Saintélyoniste
Philippe

C'est avec émotion que je regarde cette photo de novembre 1998 prise lors de la ronde des vignes à La Bédoule
où figurent les premiers Joggeurs Aubagnais : Yann Pouget, Bertrand Poty, André Beaumond, Philippe Repetto, Franck Martin
François Ferbeuf, un joggeur, Laurent Libert, Nicolas Forgeaud, Fabienne Pratesi, Nathalie Martin, et moi-même...

Dix annnées se sont écoulées depuis. De nombreux coureurs nous ont rejoints, d'autres sont repartis...
Ainsi va la vie d'une association....

De nombreuses participations à des courses de renom : Marseille-Cassis, Marvejols-Mende... de grands marathons :
Paris, Turin, Lyon, Monaco, New-York, Florence, Madrid...
des trails d'enfer : La 6000 D, La Fila Sky Race à Serre-Chevalier, le Trail du Verdon, La course des Templiers... les 100 km de Millau...

Des podiums parfois, sont venus récompenser nos coureurs. De nombreux articles de journaux ont aussi relatés leurs exploits...

Mais ce n'était pas le plus important... Si notre association a continué durant ces 10 années c'est que les raisons
et les buts que nous nous étions fixés lors de sa création, ont été respectés.

L'amitié et la convivialité qui unissent tous nos coureurs, sont les garants d'une entente qui perdure depuis toutes ces années.
Puisse les Joggeurs Aubagnais continuer leur bonhomme de chemin, ainsi, tout en développant de nouvelles énergies...
C'est mon voeu le plus cher que je nous souhaite pour ces 10 prochaines années.

Joyeux anniversaire à notre association et bonne chance à tous ses membres pour les prochaines courses et...

1015, R.N. 96 - NAPOLLON
13400 AUBAGNE
TÉL. 06 71 81 12 15
e-mail: lesjoggeurs.aubagnais@laposte.net